Kiến Thức Chung

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe

Đi bộ là 1 trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản và tốt nhất mà bạn nên thực hiện mỗi ngày. Đi bộ không cần nhiều kỹ năng như các bộ môn thể dục thể thao khác nhưng lại mang lại những hiệu quả không ngờ tới cho sức khỏe cũng như vóc dáng nên đây gần như là cách luyện tập phổ biến nhất, được nhiều người lựa chọn. Vậy đi bộ có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu những lợi ích hàng đầu của đi bộ nhé.

Đi bộ có tác dụng gì?

Đi bộ là 1 hoạt động thường ngày của cơ thể, cách luyện tập vô cùng đơn giản nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho người tập. Cụ thể thì nếu bạn thường xuyên đi bộ đúng cách, kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý thì đi bộ sẽ đem lại cho bạn những lợi ích chính như sau:

Săn chắc cơ bắp, giảm cân hiệu quả

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 1

Đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể, săn chắc cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp chân, đùi, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Đi bộ giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, đồng thời cũng giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.

Thường xuyên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày còn giúp thay đổi phản ứng của cơ thể với Insulin, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.

Có 1 đôi chân khỏe mạnh

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 2

Khi bạn đi bộ thì đôi chân chính là bộ phận trên cơ thể hoạt động nhiều nhất. Đôi chân hoạt động liên tục và đều đặn sẽ săn chắc hơn, mỡ thừa ở vùng đùi, bắp chân được cải thiện.

Từ đó dần dần bạn sẽ thấy đôi chân mình săn chắc, thon gọn hơn, đặc biệt là khỏe mạnh hơn. Đi bộ nhiều sẽ không cảm thấy quá mệt. tăng sức bền cực tốt.

Chắc khỏe xương

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 3

Đi bộ là hoạt động giúp xương khớp được vận động 1 cách nhẹ nhàng. Từ đó rất hiệu quả để phòng chống các bệnh về xương khớp như loãng xương, giảm các nguy cơ chấn thương, đau nhức, gãy xương khớp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, bạn chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đau nhức cũng như cải thiện được rất nhiều các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Cũng chính nhờ tác dụng này mà khá nhiều người già, người cao tuổi tham gia luyện tập đi bộ thường xuyên hơn, vừa giúp cải thiện sức khỏe lại tránh được nhiều bệnh về xương khớp.

Tăng tuổi thọ

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 4

Những người có thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn là những người ít đi bộ, vận động. Đi bộ giúp bạn tăng cường lưu thông máu, giúp máu lên não nhiều hơn, tăng cường trí nhớ, duy trì sự minh mẫn cho cơ thể.

Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 5

Đi bộ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu và ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch. Đi bộ thường xuyên giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh nhờ máu được lưu thông tốt hơn. Hơn nữa còn tăng sự dẻo dai cho thành mạch, giúp ổn định huyết áp, phòng chống các bệnh về tim mạch. Đối với những người đang điều trị bệnh về tim mạch thì bạn nên vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ phục hồi bệnh.

Xem thêm :  Top stt về nụ cười tỏa nắng, ngây ngất lòng ai hay nhất

Giảm ung thư vú

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 6

Có khá nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh các hoạt động thể chất như đi bộ sẽ ngăn chặn ung thư vú khá hiệu quả. Hiệp hội ung thư tại Mỹ đã chỉ ra rằng phụ nữ đi bộ ít nhất 7 tiếng/ tuần có nguy cơ bị ung thư vú ít hơn 14% so với những phụ nữ đi bộ 3 tiếng/ tuần hoặc ít hơn.

Căn bệnh này khá phổ biến ở nữ giới nhưng rất nhiều người thường bỏ qua vì nghĩ rằng không quan trọng. Chính vì thế mà hãy tập luyện thói quen đi bộ mỗi ngày bạn nhé, vừa cải thiện vóc dáng lại ngăn ngừa được nhiều bệnh hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 7

Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh sẽ sản sinh ra những hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ tích cực trong việc cải thiện tâm trạng, hỗ trợ các bệnh như trầm cảm. Các hormone này rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể vui vẻ và lạc quan hơn.

Tăng sự tập trung, khả năng sáng tạo

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 8

Đi bộ giúp tăng sự tập trung, khả năng sáng tạo rất tốt. Theo nhiều nghiên cứu, khi đi bộ, cơ thể chúng ta gần như ở trạng thái thả lỏng hoàn toàn, đầu óc, tinh thần đều rất dễ chịu. Đây là điều kiện tốt nhất để cho não bộ được nghỉ ngơi. Hơn nữa khi đi bộ, bạn hít thở sâu sẽ khiến lượng oxy được cung cấp vào cơ thể sẽ nhiều hơn, giúp máu lên não hiệu quả hơn. Từ đó giúp bạn tăng cường trí nhớ, sự tập trung cũng như khả năng sáng tạo.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 9

Đi bộ nhẹ nhàng chính là cách đơn giản và hữu hiệu nhất giúp bạn ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn. Thường xuyên đi bộ bạn sẽ cảm thấy cả người thư thái và dễ chịu hơn, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ, tránh tình trạng khó ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ tốt hơn thì bạn nên chăm chỉ đi bộ vào buổi tối nhé. Hiệu quả sẽ cao hơn so với đi bộ vào các thời điểm khác.

Xây dựng thói quen sống lành mạnh

Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe - Ảnh 10

Mới đầu khi đi bộ bạn có thể rất hào hứng nhưng thường chỉ sau 2 – 3 buổi bạn sẽ rất nhanh nản và bắt đầu bỏ cuộc. Nhưng bạn hãy cố gắng duy trì thói quen này, hãy dành thời gian đi bộ vào 1 khung giờ cố định trong ngày để chạy bộ. Điều đó giúp bạn có trách nhiệm và sự kiên trì hơn trong việc luyện tập. Cũng như dần dần hình thành thói quen chạy bộ vào thời điểm đó. Cũng như thói quen dậy sớm hơn, ngủ sớm và sâu giấc hơn.

Kinh nghiệm khi đi bộ

– Nên chuẩn bị 1 đôi giày vừa vặn, đế mềm, đàn hồi

– Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt

– Chuẩn bị nước và mang theo trong khi đi bộ

– Hít thở sâu, thư giãn khi đi bộ

– Duy trì dáng người thẳng, không khom lưng

– Thư giãn vai, thả lỏng tay, vung tay nhẹ nhàng

– Tốc độ đi bộ nên được tăng theo thời gian

Xem thêm :  Cách Khắc Phục Lỗi File Excel Không Lưu Được File Excel, Cách Khắc Phục Lỗi Không Lưu Được File Excel

– Mẹo nhỏ: tập hóp bụng, siết cơ bụng trong khi đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 đáng kể.

Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề đang được rất nhiều bạn quan tâm “đi bộ có tác dụng gì”. Đi bộ thực sự có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Hơn nữa bộ môn này còn không tốn nhiều sức, vận động nhẹ nhàng. Với những công dụng này thì bạn hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhé, vừa cải thiện sức khỏe tổng thể, vừa giúp dáng đẹp hơn.


Đi bộ 30 phút thay đổi cơ thể bạn thế nào? 13 Lợi ích vàng của đi bộ mà bạn chưa biết | Yêu Chạy Bộ


yeuchaybo chạybộ chạybộđúngcách
Đi bộ 30 phút thay đổi cơ thể bạn thế nào? 13 Lợi ích vàng của đi bộ mà bạn chưa biết | Yêu Chạy Bộ
Trong thời đại của sự tiện lợi này, hầu hết mọi người đều ưa chuộng di chuyển bằng các loại xe. Chúng ta ngày càng hiếm gặp những người đi bộ trên đường và không nhận ra mình đã bỏ lỡ một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Đó là vì chúng ta lười, chúng ta thích sự nhanh chóng, hoặc cũng có thể do chúng ta chưa biết đến những lợi ích tuyệt vời của đi bộ nhé.
Đừng nói bạn quan tâm đến sức khỏe nếu chưa biết những lợi ích của đi bộ này Đi bộ bình thường trông có vẻ rất nhẹ nhàng, thong thả nên nhiều người nghĩ nó không tác động nhiều đến sức khỏe bằng những bộ môn khác, như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây… Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đều đã chứng minh được lợi ích của đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe. Hãy tìm hiểu thử xem nó có xứng đáng để bạn bỏ thời gian luyện tập mỗi ngày không nhé.
1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã khẳng định tác dụng trong việc phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch của đi bộ không hề thua kém việc chạy bộ. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn. Nó giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và góp phần cải thiện tuần hoàn máu.
2. Tăng thể tích phổi
Tác dụng của đi bộ đối với phổi và hoạt động hô hấp là không thể không nhắc đến. Khi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi dạo bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, người sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn. Hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi.
3. Phòng chống bệnh mạn tính
Công dụng của đi bộ tiếp theo có thể kể đến là điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa nguy cơ tiểu đường. Nó còn làm giảm huyết áp tới 11 điểm, nguy cơ đột quỵ cũng giảm đi 2040%. Một nghiên cứu khác thì chứng minh được rằng người đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 30% khả năng mắc bệnh về tim mạch.
4. Giảm cân hiệu quả
Ngoài những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe, bạn hãy yên tâm vì nó còn góp phần cải thiện vóc dáng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa. Quá trình vận động này giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, khiến bạn giảm mỡ nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ lại còn nhẹ nhàng, không tốn sức như các bộ môn gym hay bơi lội, chạy bộ.
Kết hợp luân phiên đi bộ và chạy bộ cũng là 1 biện pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân vừa hiệu quả vừa nhanh chóng đấy! 5. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn để ý thì các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng.
6. Đôi chân khỏe mạnh
Đi bộ nhiều có tốt không? Nó giúp tăng độ săn chắc của các cơ bắp chân, làm tăng tuần hoàn máu lành mạnh. Đồng thời, hình thức vận động này cũng ngăn ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch ở người lớn tuổi. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ tác động đến cơ chân tương đương với một buổi tập ở phòng gym, và sẽ còn hiệu quả hơn nếu bạn đi bộ lên dốc.
7. Giúp xương chắc khỏe
Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, phòng chống loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các tổ chức nghiên cứu về sức khỏe khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp. Chú ý, bạn nên chọn mua các viên uống bổ sung xương khớp để giúp xương khớp của mình chắc khỏe hơn. Đây là các dòng sản phẩm hoàn toàn tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.
8. Giúp giảm đau lưng
Người đến tuổi lão hóa hay đau nhức, người thường xuyên phải ngồi nhiều khiến cột sống tê mỏi là những đối tượng nên tận dụng những tác dụng của đi dạo bộ. Đi bộ sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó cải thiện cột sống và giảm cảm giác nhức mỏi. Ngoài ra, nó còn giúp bạn điều chỉnh tư thế và tăng cường sự linh hoạt trong vận động.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục để đạt hiệu quả nhất?: https://youtu.be/7p0ADdfEEbI
+ Chạy bộ buổi tối Lợi hay Hại? Cần chú ý gì khi chạy bộ buổi tối?: https://youtu.be/4r_ubtZSJTo
+ TOP 5 Thực Phẩm THẦN KÌ Giúp Tăng Cơ, Giảm Mỡ Hiệu Quả Cho Nam Giới: https://youtu.be/k1Y8WQsBo1I
+ Cẩm nang chạy bộ cho người mới Người mới đừng bỏ qua video này! (Phần 2): https://youtu.be/BlYOafMQzXY
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Kiến Thức Chung

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button