Kiến Thức Chung

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày hiệu quả

Có thể bạn chưa tin, nhưng chỉ cần tập luyện đều đặn các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút là thấy được ngay sự thay đổi rõ rệt. Chỉ bỏ ra một chút ít thời gian là đã có thân hình đẹp và tăng sức đề kháng nữa. Cùng tìm hiểu nào! 

Những lưu ý đầu tiên cho các bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng

Trước khi tập các bài tập thể dục bụng, bạn cần khởi động nóng người thật kỹ. Khoảng 5-10 phút bạn nhé! 

Ngoài ra, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện hơn để tăng hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng thúc đẩy thích ứng cơ xương, cải thiện đốt cháy mỡ và cải thiện ức chế tiết hormone insulin và nạp glucozo. 

Những lưu ý đầu tiên cho các bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút hiệu quả

Crunches – Bài tập gập bụng 

Crunches là bài tập hiệu quả nhất từ trước tới nay cho người muốn giảm mỡ bụng. Vì nó tác động trực tiếp vào vùng bụng.

Hướng dẫn cụ thể: 

  • Trước hết, bạn hãy nằm trên 1 mặt phẳng. Đảm bảo đầu – lưng – mông của bạn đều nằm áp sát bề mặt. Đầu gối bạn co gập lại và để bàn chân chạm đất. 

  • Đặt tay ở phía sau hoặc bắt chéo tay lên ngực nhé 

  • Thực hiện hít sâu khi gập người, nhấc thân trên khỏi sàn thì thở ra. 

  • Tiếp tục bạn nằm xuống và hít sâu và nhấc người lên tiếp. 

  • Cứ làm như vậy, bạn sẽ thấy cải thiện rõ rệt. 

Xem thêm :  Kiếm tiền từ Momo: Cách đăng ký Momo nhận 100k chi tiết, đơn giản

Khi mới tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút, bạn có thể chỉ gập 10 lần ở mỗi lần tập. Và tăng dần cường độ lên nhé. 

Crunches - Bài tập gập bụng 

Twist Crunches – Bài tập thể dục bụng gập bụng chéo 

Khi bạn đã quen với gập bụng thẳng, thì có thể chuyển sang bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng chéo. Bài tập này cũng rất dễ làm, bạn đừng lo! 

Hướng dẫn cụ thể: 

  • Bạn nằm dưới sàn và đặt hai bàn tay ra sau đầu. Tư thế của đầu gối và chân giống bài tập trên. 

  • Với bài tập này, bạn cần phải nhấc cả thân trên của mình đồng thời đưa vai phải sang trái, giữ nguyên bên trái của cơ thể vẫn áp sát mặt sàn. 

  • Sau đó đổi lại bên này, nhấc vai trái đưa về bên phải và giữ nguyên bên phải của mình 

Bạn thực hiện bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ bụng này khoảng 10 lần gập/ 1 lần tập và 2-3 lần/ ngày để đạt hiệu quả nhé. 

Twist Crunches – Bài tập thể dục bụng gập bụng chéo 

Side Crunch – Gập nghiêng – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút nhanh chóng 

Bài tập trên là chéo, bài này sẽ là nghiêng. Tư thế vẫn y như bài gập bụng chéo bạn nhé. Khác biệt là bạn cần nghiêng chân 1 bên với vai, chứ không phải chỉ nghiên vai nữa. Bài tập này còn có thể luyện được liên sườn rất tốt. 

Khi tập bài này, bạn cần tập thật chậm rãi và cẩn thận bởi khu vực bụng và đốt sống lưng khá nhạy cảm và dễ tổn thương nếu như bạn tập vội vàng.

Xem thêm :  Fb88 cách đọc kèo bóng đá chuyên nghiệp mà cược thủ nên biết!

Side Crunch - Gập nghiêng - Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút nhanh chóng 

Reverse Crunches – Bài tập gập bụng ngược 

Bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng này có tác dụng cực kỳ hiệu quả. 

  • Tư thế nằm thì giống với các bài tập ở trên, nhưng chân phải giữ cẳng chân để vuông góc xương đùi, đầu gối của bạn gập góc 90 độ. 

  • Sau đó, bạn nâng đầu gối lên, đưa từ từ lên sát ngực tối đa nhất có thể và giữ trong 2s bạn nhé. 

Bạn thực hiện mỗi lần tập là 10 lần. Một ngày bạn tập 2-3 lần với bài tập này để đạt hiệu quả. Bạn nhớ chú ý thẳng lưng để không bị đau hoặc gặp chấn thương nhé. 

Reverse Crunches – Bài tập gập bụng ngược 

Những lưu ý trong quá trình tập các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

Để đạt được hiệu quả cao nhất và không có các sự cố xảy ra, bạn cần phải chú ý những điều dưới đây: 

  • Cắt bớt lượng tinh bột và dầu mỡ ở chế độ ăn uống: Tinh bột và dầu mỡ chính là 2 nguyên nhân khiến mỡ thừa của bạn bị tích tụ. Do đó, hãy loại đi các món chiên xào và giảm lượng tinh bột ở các bữa ăn hàng ngày nhé. 

  • Tập đều đặn: Hãy nhớ là mình cố gắng duy trì thường xuyên, biến nó trở thành thói quen. Khi đó, bạn sẽ nhìn thấy những kết quả hàng ngày và có thể đem lại cho bạn hiệu quả lâu bền. 

  • Có các chế độ ăn giảm cân: Để có được vòng bụng mơ ước, bạn chú ý thêm các chế độ ăn hợp lý, lấy lời khuyên từ các chuyên gia. Để vừa đảm bảo sức khỏe mà vừa có vòng 2 đẹp. Không nên ăn sau 8 giờ tối bạn nhé. 

Xem thêm :  Soạn bài luyện tập viết đoạn văn tự sự có sử dụng yếu tố nghị luận

Bạn lưu ý các bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ bụng chỉ hiệu quả khi bạn kỷ luật với bản thân! Có chế độ ăn và chế độ tập đều đặn. Đừng nản chí ở giai đoạn đầu, khi bắt đầu chưa thấy hiệu quả. Giảm cân thành công là phải ở cả 1 quá trình nỗ lực tập luyện, không phải có ngày một ngày hai!

Những lưu ý trong quá trình tập các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

Lời kết 

Chúc các bạn có được vòng 2 đáng mơ ước, vóc dáng đẹp và quyến rũ. 

Nếu bạn vẫn chưa rõ về chế độ ăn như thế nào và cơ thể mình phù hợp với các chế độ nào thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi. Hãy xét nghiệm GEN với gói xét nghiệm CIRCLE DNA để biết được cơ thể mình gồm những bộ gen nào, nó phù hợp với các thức ăn như thế nào và chế độ ăn ra sao. Không điều gì quý giá hơn việc hiểu bản thân mình và chăm lo cho sức khỏe của mình. 

Xét nghiệm GEN còn giúp bạn phát hiện ra các mầm mống của những căn bệnh bẩm sinh hoặc các bệnh nguy hiểm như ung thư…

Hãy bảo vệ bản thân và gia đình ngay hôm nay!


Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Kiến Thức Chung

Related Articles

Back to top button